آیا استفاده از حالت Night Shift در آیفون خواب شما را بهبود می بخشد؟ طبق این مطالعه نیست

 

EDMONTON – اگر تلاش کرده اید که با روشن کردن ویژگی های کاهش نور آبی دستگاه خود ، خواب خود را بهبود ببخشید ، یک مطالعه جدید ممکن است اطلاعات مورد نیاز در مورد چرایی بهبودی در چشم بسته شبانه خود را ارائه ندهد.

محققان دانشگاه بریگهام یانگ در یوتا تحقیقی انجام دادند تا ببینند تأثیر کاهش نور آبی به ویژه رژیم شیفت شب اپل چقدر بر کیفیت خواب مصرف کنندگان تأثیر دارد.

نتیجه گیری آنها؟  تاثیری ندارد.

در حقیقت ، تحقیقات نشان می دهد که در مورد کیفیت خواب ، ممکن است نور آبی دشمن شماره یک نباشد.

به عنوان بخشی از این مطالعه ، محققان نتایج خواب 167 نفر را در سه دسته مقایسه کردند: کسانی که شب از تلفن خود در شب روشن استفاده می کردند ، کسانی که شب بدون شیفت شب از تلفن خود استفاده می کردند و کسانی که در این تلفن از تلفن هوشمند استفاده نمی کردند همه قبل از خواب

محققان پس از ردیابی نتایج خواب شرکت کنندگان – از جمله کل مدت خواب ، کیفیت ، بیداری و زمان خواب – محققان هیچ تفاوتی در نتایج خواب به دلیل شیفت شب مشاهده نکردند.

در واقع ، داده ها نشان می دهد تنها افرادی که نتایج خواب بهتری دارند ، کسانی هستند که قبل از خواب کاملاً از صفحه نمایش دور می شوند.

چاد جنسن ، رهبر تحقیق و استاد روانشناسی ، در یک خبرنامه مطبوعاتی گفت: “هیچ تفاوتی بین سه گروه در کل نمونه وجود نداشت.”

“شب شیفت برتر از استفاده از تلفن شما بدون شب شیفت یا حتی استفاده از هر تلفنی نیست.”

این عقیده عمومی وجود دارد که نور آبی ساطع شده از دستگاه های الکترونیکی ، ترشح ملاتونین را مختل می کند ، هورمونی که به شما کمک می کند تا چرخه های خواب و خواب داشته باشید.

حالت Shift Night اپل که در سال 2016 معرفی شده است ، به منظور کاهش میزان نور آبی که یک آیفون ، آیپد یا کامپیوتر مک در شب از خود ساطع می کند ، طراحی شده و باعث تغییر رنگ صفحه نمایش به سایه های گرم می شود.

اگرچه اپل به لطف این ویژگی نوید خواب بهتر را نمی دهد ، اما امید این است که نور گرمتر باعث کاهش تأثیر نور آبی هنگام خواب و خستگی چشم می شود.

بعد از اینکه مطالعه اولیه هیچ تفاوت قابل توجهی در نتایج خواب پیدا نکرد ، جنسن و تیم او نمونه را به دو گروه جداگانه تقسیم کردند: گروهی که به طور متوسط ​​هفت ساعت در شب می خوابند و دیگری به طور متوسط ​​کمتر از 6 ساعت می خوابند.

این گروه که به مدت هفت ساعت خوابیده بود ، تفاوت کمی در کیفیت خواب را بر اساس استفاده از تلفن قبل از خواب مشاهده کرد.

کسانی که از طریق اینستاگرام پیمایش نکرده اند و یا قبل از خواب با دوستان خود نامه نگاری کرده اند ، “کیفیت خواب برتر” را در مقایسه با افرادی که استفاده از تلفن معمولی دارند و کسانی که از شیفت شب استفاده می کنند ، دیده اند – نتیجه ای که محققان می گویند برای تأثیر نور آبی کمتر است و بیشتر برای وقتی می خواهیم سرعت خود را در شب کاهش دهیم ، قدرت مغز مورد نیاز برای تعامل با تلفن هایمان است.

جنسن گفت: “اگرچه شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد نور آبی هوشیاری را افزایش می دهد و خوابیدن را دشوار می کند ، اما مهم است که در نظر بگیریم که چه مقدار از این تحریک در مقایسه با سایر محرک های شناختی و روانشناختی انتشار نور است.”

به عبارت دیگر ، تنها بهبود ویژگی های کاهش نور آبی برای بهبود خواب شما بلیط نیست.  به طور کلی بهداشت خواب ممکن است شامل قرار دادن یک ساعت یا بیشتر تلفن قبل از خوابیدن باشد.

این اولین مطالعه ای نیست که تأثیر فناوری Apple Night Shift را زیر سوال می برد.

یک مطالعه در سال 2018 توسط مرکز تحقیقات روشنایی در موسسه پلی تکنیک Rensselaer میزان سرکوب ملاتونین حاصل از سه تنظیم مختلف iPad را بررسی کرد: شیفت شب غیر فعال است ، شیفت شب روی “کمتر گرم” و شیفت شب روی “بیشتر گرم” تنظیم شده است .

این مطالعه نشان داد که “هیچ تفاوت قابل توجهی” بین اثربخشی دو تنظیمات Night Shift وجود ندارد ، که نشان می دهد تغییر ساده صفحه نمایش برای محدود کردن تأثیر نور آبی بر توانایی آزادسازی ملاتونین در بدن کافی نیست.